Bơi lội là một hoạt động tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và thể chất, mang lại nhiều lợi ích như tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền, giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện đi bơi thường xuyên. May mắn thay, ngay cả tại nhà, bạn cũng có thể luyện tập các kỹ năng bơi lội hiệu quả với 10 bài tập đơn giản dưới đây.
1. Động tác bơi ếch
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Gập gối và kéo chân về phía ngực, giữ gót chân sát mông.
- Đẩy chân ra xa, duỗi thẳng chân và tay.
- Lặp lại 10-15 lần.
2. Động tác bơi trườn sấp
- Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Vẫy tay và chân gợn sóng, giống như động tác bơi trườn.
- Lặp lại 10-15 lần.
3. Động tác bơi ếch ngược
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Gập gối và kéo chân về phía ngực, giữ gót chân sát mông.
- Đẩy chân ra xa, duỗi thẳng chân và tay.
- Lặp lại 10-15 lần.
4. Động tác đạp chân bướm
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân ra trước người.
- Gập gối và kéo gót chân về phía mông, tạo thành động tác chân bướm.
- Đẩy chân ra xa, duỗi thẳng chân.
- Lặp lại 10-15 lần.
5. Động tác chống đẩy trong nước
- Nằm sấp trên sàn, giữ hai tay sát vai.
- Dùng sức tay đẩy thân mình lên, giữ thẳng cột sống.
- Hạ người xuống, chạm ngực xuống sàn.
- Lặp lại 10-15 lần.
6. Động tác vẫy tay nằm sấp
- Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Vẫy tay lên xuống, mô phỏng động tác bơi ở tư thế nằm sấp.
- Lặp lại 10-15 lần.
7. Động tác xoay người
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Xoay người sang trái, sau đó xoay sang phải.
- Lặp lại 10-15 lần.
8. Động tác hít thở
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Hít thở sâu, đẩy bụng ra khi hít vào, rút bụng vào khi thở ra.
- Lặp lại 10-15 lần.
9. Động tác huấn luyện cơ bụng
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Nhấc vai và đầu lên, cố gắng chạm hai cánh tay vào đầu gối.
- Hạ vai và đầu xuống, duỗi thẳng lại.
- Lặp lại 10-15 lần.
10. Động tác kéo chân
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Dùng tay kéo hai chân về phía ngực, giữ trong 2-3 giây.
- Duỗi thẳng chân ra.
- Lặp lại 10-15 lần.
Với những bài tập đơn giản này, bạn có thể luyện tập bơi lội hiệu quả ngay tại nhà mà không cần đến bể bơi. Hãy duy trì luyện tập đều đặn và bạn sẽ sớm cải thiện được kỹ năng bơi lội của mình.
