5 Kỹ Thuật Bơi Cơ Bản Mọi Người Nên Biết

Bơi lội không chỉ là một kỹ năng quan trọng giúp bạn an toàn trong môi trường nước mà còn là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 5 kỹ thuật bơi cơ bản mà mọi người nên biết để bắt đầu hành trình bơi lội của mình.

1. Bơi Ếch (Breaststroke)

Bơi ếch là kỹ thuật bơi phổ biến và dễ học nhất cho người mới bắt đầu.

* Đặc Điểm

Tư Thế: Nằm sấp, thân người gần như nằm ngang trên mặt nước.

Động Tác Tay: Hai tay quạt ra hai bên, rồi khép lại dưới ngực, tạo hình vòng cung.

Động Tác Chân: Hai chân co lại, sau đó đạp mạnh ra hai bên và duỗi thẳng.

Nhịp Thở: Hít vào khi hai tay kéo về phía ngực và thở ra khi duỗi tay ra phía trước.

* Lợi Ích

Giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của khớp.

Kỹ thuật dễ học và không đòi hỏi nhiều sức lực.

2. Bơi Sải (Freestyle)

Bơi sải, hay còn gọi là bơi trườn sấp, là kỹ thuật bơi nhanh nhất và phổ biến nhất.

* Đặc Điểm

Tư Thế: Nằm sấp, thân người nằm ngang trên mặt nước.

Động Tác Tay: Tay luân phiên quạt nước từ phía trước ra sau, cánh tay giữ thẳng.

Động Tác Chân: Chân đập lên xuống liên tục, đều đặn.

Nhịp Thở: Nghiêng đầu sang một bên để hít vào khi một tay quạt lên khỏi mặt nước, thở ra khi mặt úp xuống nước.

*Lợi Ích

Tăng cường sức bền và tốc độ bơi.

Giúp đốt cháy nhiều calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

3. Bơi Ngửa (Backstroke)

Bơi ngửa là kỹ thuật bơi duy nhất mà người bơi nằm ngửa trên mặt nước.

* Đặc Điểm

Tư Thế: Nằm ngửa, thân người nằm ngang trên mặt nước.

Động Tác Tay: Tay luân phiên quạt nước từ trên đầu xuống dọc theo thân người.

Động Tác Chân: Chân đập lên xuống liên tục, tương tự như bơi sải.

Nhịp Thở: Hít thở tự do vì mặt luôn ở trên mặt nước.

*Lợi Ích

Giảm áp lực lên cột sống và lưng.

Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp vai và lưng.

4. Bơi Bướm (Butterfly)

Bơi bướm là kỹ thuật bơi phức tạp và đòi hỏi nhiều sức lực nhất.

* Đặc Điểm

Tư Thế: Nằm sấp, thân người nằm ngang trên mặt nước.

Động Tác Tay: Hai tay đồng thời quạt nước từ phía trước ra sau, hình thành chữ Y.

Động Tác Chân: Hai chân đập mạnh và đồng thời giống như đuôi cá.

Nhịp Thở: Hít vào khi đầu nâng lên khỏi mặt nước và thở ra khi đầu úp xuống nước.

* Lợi Ích

Tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là cơ bắp vai và lưng.

Cải thiện sự phối hợp và sức bền.

5. Bơi Đứng Nước (Treading Water)

Bơi đứng nước là kỹ thuật giữ cho cơ thể nổi và đầu ở trên mặt nước mà không cần di chuyển nhiều.

* Đặc Điểm

Tư Thế: Thân người thẳng đứng, đầu nổi trên mặt nước.

Động Tác Tay: Tay quạt nước theo hình tròn trước ngực.

Động Tác Chân: Chân di chuyển luân phiên giống như động tác đạp xe hoặc kiểu ếch.

Nhịp Thở: Hít thở tự do vì đầu luôn ở trên mặt nước.

* Lợi Ích

Kỹ năng sinh tồn quan trọng trong môi trường nước.

Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.

Học và thành thạo các kỹ thuật bơi cơ bản này không chỉ giúp bạn trở nên tự tin hơn khi bơi mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, việc nắm vững những kỹ thuật này sẽ giúp bạn tận hưởng bơi lội một cách an toàn và hiệu quả. Hãy đến với Angel Swimming để được hướng dẫn chuyên nghiệp và chi tiết hơn về các kỹ thuật bơi này.

Liên hệ ngay trung tâm Thiên Thần Bơi Bội và đăng ký: